مواد مورد نیاز:

۱ لیوان برنج
۱.۵ لیوان باقلا
شوید به مقدار دلخواه
1 عدد پیاز متوسط
3 عدد گوجه فرنگی متوسط
گوشت مرغ به مقدار دلخواه
نمک و ادویه‌جات به مقدار لازم
(این مواد برای یک وعده ۳ نفره مناسب است)

طرز تهیه:

ابتدا پیاز را درون تابه خرد کرده و با سهمیه روغن روز رژیم خود تفت دهید. سپس مرغ را به آن اضافه کرده و هردو طرف آن را کمی تفت دهید. در ادامه گوجه فرنگی رنده شده و ادویه‌جات دلخواه را با 1 لیوان آب به آن اضافه کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا بپزد.
برنج، باقلا و شوید را با مقداری آب‌نمک بپزید. پس از این‌که آب آن‌ها کشیده شد، دم بگذارید.